A vitamina K2 MK-7 é uma forma essencial de vitamina K que desempenha um papel crucial na saúde óssea, cardiovascular e geral. É responsável por ativar proteínas que ajudam a regular o metabolismo do cálcio, garantindo que ele seja depositado nos locais certos, como nos ossos e dentes, e não nas artérias e tecidos moles.
A vitamina K2 é uma família de compostos relacionados que são divididos em duas categorias principais:
A vitamina K2 MK-7 é a forma mais biodisponível de vitamina K2, o que significa que é mais facilmente absorvida e utilizada pelo corpo.
Saúde Óssea:
Saúde Cardiovascular:
Outros Benefícios à Saúde:
As melhores fontes de vitamina K2 MK-7 são alimentos fermentados, como:
Outras fontes incluem:
A maioria das pessoas não consome quantidades suficientes de vitamina K2 MK-7 por meio da dieta. A suplementação pode ser benéfica para:
A dose diária recomendada de vitamina K2 MK-7 é de 90-120 mcg. No entanto, doses mais altas podem ser necessárias para indivíduos com certas condições de saúde.
A suplementação de vitamina K2 MK-7 é geralmente segura e bem tolerada. No entanto, efeitos colaterais raros podem incluir:
A vitamina K2 MK-7 pode interagir com certos medicamentos, como:
É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de vitamina K2 MK-7 se você estiver tomando algum medicamento.
Tabela 1: Fontes Alimentares de Vitamina K2 MK-7
Alimento | Teor de Vitamina K2 MK-7 (mcg por 100 g) |
---|---|
Natto | 587 |
Missô | 136 |
Tempeh | 108 |
Queijo de cabra fermentado | 75 |
Queijo azul | 25 |
Tabela 2: Benefícios da Vitamina K2 MK-7
Benefício | Mecanismo de Ação |
---|---|
Saúde óssea | Ativa a osteocalcina, promovendo a formação óssea |
Saúde cardiovascular | Ativa a MGP, prevenindo a calcificação arterial |
Saúde do cérebro | Pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas |
Saúde da pele | Promove a produção de colágeno, melhorando a elasticidade e a hidratação da pele |
Saúde oral | Desempenha um papel na cicatrização de feridas gengivais e na redução do risco de periodontite |
Tabela 3: Doses Recomendadas de Vitamina K2 MK-7
Grupo | Dose Diária Recomendada |
---|---|
Adultos saudáveis | 90-120 mcg |
Mulheres pós-menopausa | 120-150 mcg |
Indivíduos com doenças cardíacas ou fraturas | 150-200 mcg |
Não negligencie a saúde óssea e cardiovascular. Certifique-se de obter vitamina K2 MK-7 suficiente por meio da dieta ou suplementação para manter seu corpo forte e saudável por muitos anos.
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