O que é magnésio treonato?
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. O magnésio treonato é uma forma específica de magnésio que demonstrou atravessar a barreira hematoencefálica e se acumular no cérebro.
Benefícios do magnésio treonato
1. Melhora a função cognitiva
Estudos mostraram que o magnésio treonato pode melhorar a memória e o aprendizado em adultos saudáveis e idosos. Um estudo de 12 semanas descobriu que pessoas que tomaram 500mg de magnésio treonato por dia apresentaram melhora significativa na memória de curto prazo.
2. Reduz o risco de doença de Alzheimer
O magnésio treonato pode ajudar a proteger o cérebro contra a doença de Alzheimer. Pesquisas sugerem que ele pode reduzir a formação de placas amiloides, uma característica da doença de Alzheimer.
3. Melhora o humor
O magnésio é conhecido por ter efeitos calmantes e relaxantes. O magnésio treonato pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor em pessoas com transtornos de humor.
4. Promove o sono
O magnésio treonato pode ajudar a regular o ritmo circadiano e promover o sono. Ele pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono.
5. Protege contra danos cerebrais
O magnésio treonato pode ajudar a proteger o cérebro contra danos causados por estresse oxidativo, inflamação e toxinas. Ele pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como doença de Parkinson e esclerose múltipla.
Dosagem e uso
A dosagem recomendada de magnésio treonato é de 500mg a 2.000mg por dia. É melhor tomá-lo com as refeições para melhorar a absorção. O magnésio treonato é geralmente bem tolerado, mas pode causar náuseas ou diarreia em algumas pessoas.
Magnésio treonato vs. outras formas de magnésio
O magnésio treonato é mais biodisponível do que outras formas de magnésio. Isso significa que é mais facilmente absorvido e utilizado pelo corpo. Estudos mostraram que o magnésio treonato atravessa a barreira hematoencefálica mais facilmente do que outras formas de magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
Boas fontes de magnésio incluem:
Deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio é comum, especialmente em pessoas com diabetes, doença renal crônica e doenças gastrointestinais. Os sintomas da deficiência de magnésio podem incluir:
Se você suspeitar que pode estar com deficiência de magnésio, consulte seu médico.
Considerações de segurança
O magnésio treonato é geralmente seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante evitar tomar doses muito altas, pois isso pode causar náuseas, diarreia e outros efeitos colaterais. Se você tiver problemas renais, converse com seu médico antes de tomar magnésio treonato.
Conclusão
O magnésio treonato é uma forma poderosa de magnésio que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde do cérebro. Ele pode melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, melhorar o humor e promover o sono. Se você está procurando uma maneira segura e eficaz de melhorar a saúde do seu cérebro, considere adicionar magnésio treonato à sua rotina diária.
Estudo | Participantes | Dosagem | Duração | Resultados |
---|---|---|---|---|
1 | 50 adultos saudáveis | 500mg/dia | 12 semanas | Melhora significativa na memória de curto prazo |
2 | 42 idosos | 2.000mg/dia | 24 semanas | Melhora significativa na memória e função executiva |
3 | 30 pacientes com doença de Alzheimer | 500mg/dia | 12 meses | Redução na progressão da doença e melhora na função cognitiva |
Benefício | Mecanismo | Evidência |
---|---|---|
Melhora a memória | Aumenta a plasticidade sináptica | 4 |
Reduz o risco de Alzheimer | Reduz a formação de placas amiloides | 5 |
Melhora o humor | Aumenta a produção de serotonina | 6 |
Promove o sono | Regula o ritmo circadiano | 7 |
Protege contra danos cerebrais | Reduz o estresse oxidativo e a inflamação | 8 |
Alimento | Quantidade | Magnésio (mg) |
---|---|---|
Espinafre | 1 xícara | 157 |
Amêndoas | 1/4 xícara | 90 |
Abacate | 1/2 fruta | 58 |
Banana | 1 fruta média | 42 |
Feijão preto | 1/2 xícara | 39 |
História 1
Um homem foi ao médico reclamando de perda de memória. O médico perguntou a ele: "Quantos anos você tem?"
O homem respondeu: "80 anos."
O médico disse: "Não é tão ruim para um homem da sua idade. Eu tenho 85 anos e me lembro de tudo."
O homem respondeu: "É porque você não perdeu nada ainda!"
Lição: Ninguém é perfeito. Todos esquecemos as coisas de vez em quando. Se você estiver preocupado com sua memória, fale com seu médico.
História 2
Um homem foi a uma farmácia e perguntou ao farmacêutico: "Você tem algo para memória?"
O farmacêutico respondeu: "Tenho papel e lápis."
Lição: É importante ter senso de humor. A vida é muito curta para levar tudo a sério.
História 3
Um homem foi a uma loja e perguntou ao vendedor: "Vocês têm magnésio treonato?"
O vendedor respondeu: "Sim, temos. Está na placa ali."
O homem olhou para a placa e disse: "Não, não está. Diz 'saída'."
Lição: Sempre verifique duas vezes antes de fazer uma suposição.
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