Treonato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que foi demonstrada como benéfica para a função cerebral e cognitiva. Ao contrário das formas comuns de magnésio, o treonato de magnésio é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, permitindo que ele entre no cérebro e exerça seus efeitos neuroprotetores.
Diversas pesquisas científicas têm demonstrado que o treonato de magnésio pode:
Melhorar a memória e a capacidade de aprendizado: Ele aumenta os níveis de N-Metil-D-Aspartato (NMDA), um neurotransmissor essencial para a formação de novas memórias.
Reduzir a ansiedade e a depressão: O treonato de magnésio possui propriedades ansiolíticas e antidepressivas, pois modula os receptores de GABA no cérebro.
Protege contra doenças neurodegenerativas: Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias protegem as células cerebrais contra danos oxidativos e inflamação, reduzindo o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson.
Melhora o sono: O magnésio é conhecido por promover o relaxamento e a qualidade do sono. O treonato de magnésio ajuda a regular os níveis de melatonina, o hormônio do sono.
Numerosos estudos têm demonstrado os benefícios do treonato de magnésio para a função cerebral:
Um estudo publicado no "Journal of Alzheimer's Disease" descobriu que o treonato de magnésio melhorou a memória e o aprendizado em pacientes com doença de Alzheimer leve.
Outro estudo, publicado na "Neuropharmacology", mostrou que o treonato de magnésio reduziu a ansiedade e a depressão em modelos animais.
Um estudo recente publicado na "Frontiers in Aging Neuroscience" demonstrou que o treonato de magnésio protegeu as células cerebrais contra danos oxidativos e inflamação.
O treonato de magnésio está disponível em forma de suplemento. É geralmente recomendado tomar de 1.200 a 2.000 mg de treonato de magnésio por dia. Para obter os melhores resultados, o treonato de magnésio deve ser tomado consistentemente por pelo menos 12 semanas.
Tabela 1: Dosagem Recomendada de Treonato de Magnésio
Tipo de Suplemento | Dosagem Diária Recomendada |
---|---|
Cápsulas | 1.200 - 2.000 mg |
Pó | 300 - 500 mg |
O treonato de magnésio é generally bem tolerado. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como:
Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem após alguns dias de uso. Se você sentir algum efeito colateral persistente, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde.
O treonato de magnésio pode interagir com alguns medicamentos, incluindo:
Se você estiver tomando algum medicamento, consulte um profissional de saúde antes de tomar treonato de magnésio.
Além do treonato de magnésio suplementar, você também pode obter magnésio de várias fontes alimentares, incluindo:
Tabela 2: Alimentos Ricos em Magnésio
Alimento | Conteúdo de Magnésio (mg por 100 g) |
---|---|
Espinafre | 78 |
Couve | 41 |
Sementes de abóbora | 194 |
Amêndoas | 270 |
Castanhas do Pará | 165 |
Feijão preto | 120 |
Aveia | 177 |
Ao escolher um suplemento de treonato de magnésio, procure por produtos que:
Tabela 3: Características de um Bom Suplemento de Treonato de Magnésio
Característica | Descrição |
---|---|
Qualidade | Atende aos padrões de fabricação |
Dosagem | Contém 1.200 - 2.000 mg por dia |
Pureza | Livre de contaminantes |
Se você estiver procurando melhorar sua função cerebral e cognitiva, considere adicionar treonato de magnésio à sua rotina. Este suplemento natural pode fornecer uma série de benefícios, incluindo melhor memória, redução da ansiedade e proteção contra doenças neurodegenerativas. Fale com um profissional de saúde para ver se o treonato de magnésio é certo para você.
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