A vitamina K2 MK7 é uma forma única e essencial de vitamina K que desempenha um papel crucial na saúde óssea, cardiovascular e geral. Ao contrário da vitamina K1, que é encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes, a vitamina K2 MK7 é encontrada principalmente em alimentos fermentados e animais.
A vitamina K2 MK7 é uma forma de vitamina K que pertence à família das menaquinonas. É uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é absorvida e armazenada na gordura corporal. A vitamina K2 MK7 é produzida por bactérias benéficas no intestino e também pode ser obtida através da dieta.
A vitamina K2 MK7 tem uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
1. Saúde óssea:
* Ativa a proteína osteocalcina, que é essencial para a formação óssea.
* Aumenta a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
* Estudos mostram que a suplementação com vitamina K2 MK7 pode aumentar a densidade mineral óssea em até 18%.
2. Saúde cardiovascular:
* Reduz a calcificação arterial, o que pode obstruir as artérias e levar a doenças cardíacas.
* Estudos descobriram que a vitamina K2 MK7 pode reduzir o risco de calcificação arterial em até 50%.
3. Outros benefícios:
* Melhora a sensibilidade à insulina.
* Reduz o risco de câncer.
* Fortalece o sistema imunológico.
As principais fontes alimentares de vitamina K2 MK7 são:
Para pessoas que não consomem alimentos fermentados ou animais regularmente, a suplementação de vitamina K2 MK7 pode ser benéfica. Os suplementos de vitamina K2 MK7 estão disponíveis em cápsulas, comprimidos e gotas.
A dose diária recomendada de vitamina K2 MK7 varia dependendo da idade e do sexo. Em geral, as seguintes dosagens são recomendadas:
A vitamina K2 MK7 é uma vitamina essencial que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Aumentando a ingestão de alimentos fermentados ou tomando suplementos, você pode garantir que está recebendo vitamina K2 MK7 suficiente para manter a saúde óssea, cardiovascular e geral.
Tabela 1: Fontes alimentares de vitamina K2 MK7
Alimento | Conteúdo de vitamina K2 MK7 (mcg/100g) |
---|---|
Natto | 500-1000 |
Queijo duro | 100-200 |
Gema de ovo | 10-20 |
Carne de órgãos (fígado) | 10-20 |
Frango | 10-15 |
Tabela 2: Benefícios da vitamina K2 MK7
Benefício | Mecanismo de ação |
---|---|
Saúde óssea: | Ativa a proteína osteocalcina, aumenta a densidade óssea. |
Saúde cardiovascular: | Reduz a calcificação arterial. |
Outros benefícios: | Melhora a sensibilidade à insulina, reduz o risco de câncer, fortalece o sistema imunológico. |
Tabela 3: Dosagem recomendada de vitamina K2 MK7
Grupo etário | Dosagem diária recomendada |
---|---|
Adultos | 100-200 mcg |
Crianças | 50-100 mcg |
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