A vitamina K2 MK7 é uma substância essencial para a manutenção da saúde óssea e cardiovascular. Apesar de ser menos conhecida que a vitamina K1, ela desempenha um papel crucial no nosso organismo. Vamos explorar em detalhes sua importância, benefícios e como garantir sua ingestão adequada.
A vitamina K2 MK7, também conhecida como menaquinona-7, é uma forma de vitamina K que participa ativamente de dois processos biológicos vitais:
Graças ao seu papel na coagulação sanguínea e metabolismo ósseo, a vitamina K2 MK7 oferece diversos benefícios para a saúde:
A vitamina K2 MK7 é encontrada em quantidades significativas em certos alimentos:
As necessidades diárias de vitamina K2 MK7 variam dependendo da idade e sexo. No entanto, a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) recomenda 70 mcg por dia para adultos.
Embora uma dieta equilibrada possa fornecer quantidades suficientes de vitamina K2 MK7, a suplementação pode ser necessária em alguns casos:
Para garantir a ingestão adequada de vitamina K2 MK7, adote as seguintes estratégias:
Ao lidar com a vitamina K2 MK7, evite os seguintes erros comuns:
Siga estas etapas para incorporar a vitamina K2 MK7 em sua dieta e saúde:
Tabela 1: Fontes Alimentares de Vitamina K2 MK7
Alimento | Vitamina K2 MK7 (mcg/100g) |
---|---|
Natto | 800-1.000 |
Queijo Roquefort | 100-200 |
Leite de Cabra | 50-100 |
Carne de Frango (alimentado com capim) | 20-50 |
Ovos de Galinha (alimentada com capim) | 20-50 |
Tabela 2: Necessidades Diárias Recomendadas de Vitamina K2 MK7
Grupo Etário | Necessidades Diárias (mcg) |
---|---|
Adultos | 70 |
Gestantes e Lactantes | 90 |
Idosos (>65 anos) | 100 |
Tabela 3: Benefícios da Vitamina K2 MK7
Benefício | Mecanismo de Ação |
---|---|
Melhora da saúde óssea | Ativa a osteocalcina, proteína essencial para o crescimento e mineralização óssea. |
Proteção cardiovascular | Evita a calcificação das artérias, reduzindo o risco de aterosclerose. |
Melhora cognitiva | Pode proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade. |
A vitamina K2 MK7 é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea e cardiovascular. Ao garantir a ingestão adequada por meio da dieta ou suplementação, você pode aproveitar seus inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar a suplementação e evite excessos para obter os melhores resultados.
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