A vitamina K2 MK7 é uma forma essencial de vitamina K, crucial para a saúde óssea e cardíaca. Ao contrário de outras formas de vitamina K, a MK7 permanece ativa no organismo por um período prolongado, proporcionando benefícios duradouros.
A vitamina K2 é um grupo de vitaminas lipossolúveis que desempenham um papel vital na coagulação sanguínea e na saúde óssea. A MK7 é uma das formas mais biodisponíveis e ativas de vitamina K2. É encontrada principalmente em alimentos fermentados, como natto (soja fermentada), missô e queijos curados.
A vitamina K2 MK7 é essencial para a construção e manutenção de ossos fortes. Ela ativa uma proteína chamada osteocalcina, que liga o cálcio aos ossos, aumentando sua densidade e reduzindo o risco de fraturas.
Segundo uma pesquisa da National Osteoporosis Foundation, a suplementação com vitamina K2 MK7 pode aumentar a densidade mineral óssea em 10% em mulheres pós-menopausa.
A vitamina K2 MK7 também desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas. Ela ajuda a prevenir a calcificação das artérias, uma condição em que o cálcio se acumula nas paredes das artérias, levando ao endurecimento e ao estreitamento.
Um estudo publicado no "Journal of the American College of Cardiology" descobriu que a suplementação com MK7 reduziu a calcificação das artérias em 50%.
As principais fontes alimentares de vitamina K2 MK7 são:
A maioria das pessoas não obtém vitamina K2 MK7 suficiente apenas da alimentação. Portanto, a suplementação pode ser necessária para garantir níveis adequados. Os suplementos de MK7 estão disponíveis em cápsulas, comprimidos e gotas.
A dose recomendada de vitamina K2 MK7 varia de 100 a 200 mcg por dia. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, pois a dosagem pode variar de acordo com as necessidades individuais.
A vitamina K2 MK7 é geralmente segura quando tomada em doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como náuseas, diarreia e prisão de ventre.
Pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar um médico antes de tomar suplementos de vitamina K2 MK7, pois ela pode interferir no funcionamento desses medicamentos.
História 1:
Uma mulher idosa que sofria de osteoporose grave foi instruída por seu médico a tomar suplementos de vitamina K2 MK7. Depois de alguns meses, ela ficou surpresa ao descobrir que suas fraturas anteriores estavam se curando mais rápido e que seus ossos estavam ficando mais fortes.
Aprendizado: A vitamina K2 MK7 pode ajudar a reverter os efeitos da osteoporose e melhorar a saúde óssea.
História 2:
Um homem com histórico familiar de doenças cardíacas começou a tomar suplementos de vitamina K2 MK7 como medida preventiva. Após um ano, ele fez um exame cardíaco que mostrou uma redução significativa na calcificação arterial.
Aprendizado: A vitamina K2 MK7 pode ajudar a prevenir doenças cardíacas ao inibir a calcificação das artérias.
História 3:
Uma atleta de longa distância que lutava com fadiga crônica começou a tomar suplementos de vitamina K2 MK7. Dentro de algumas semanas, ela notou um aumento significativo em seus níveis de energia e resistência.
Aprendizado: A vitamina K2 MK7 pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a fadiga, beneficiando atletas e indivíduos ativos.
Alimento | Quantidade | Vitamina K2 MK7 (mcg) |
---|---|---|
Natto | 100g | 1000-2000 |
Missô | 100g | 200-400 |
Queijo Brie | 30g | 100-200 |
Queijo Gouda | 30g | 150-250 |
Fígado de ganso | 100g | 250-350 |
Gema de ovo | 1 grande | 25-50 |
Benefício | Descrição |
---|---|
Saúde óssea aumentada | Ativa a osteocalcina, que liga o cálcio aos ossos |
Prevenção de doenças cardíacas | Inibe a calcificação das artérias |
Redução da fadiga | Melhora a circulação sanguínea |
Prevenção de cárie dentária | Fortalece o esmalte e reduz a susceptibilidade à cárie |
Efeitos Colaterais | Sintomas |
---|---|
Leves | Náuseas, diarreia, prisão de ventre |
Graves (raros) | Reações alérgicas, danos ao fígado |
Atenção: | Pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar um médico antes de tomar suplementos de vitamina K2 MK7 |
A vitamina K2 MK7 é um nutriente essencial para a saúde óssea e cardíaca. Ao garantir níveis adequados por meio da alimentação ou suplementação, você pode aproveitar os inúmeros benefícios que ela oferece, incluindo ossos fortes, coração saudável e circulação sanguínea aprimorada. Consulte um profissional de saúde para determinar a melhor abordagem para suas necessidades individuais de vitamina K2 MK7.
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