A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente essencial que não pode ser produzido pelo organismo humano. É fundamental para uma série de funções corporais importantes, incluindo:
Suplementar com vitamina C em comprimido pode fornecer vários benefícios para a saúde, entre eles:
As doses recomendadas de vitamina C variam de acordo com a idade e sexo. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), as doses diárias recomendadas são:
Grupo | Dose Recomendada |
---|---|
Bebês de 0 a 6 meses | 40 mg |
Bebês de 7 a 12 meses | 50 mg |
Crianças de 1 a 3 anos | 15 mg |
Crianças de 4 a 8 anos | 25 mg |
Crianças de 9 a 13 anos | 45 mg |
Adolescentes e adultos | 60 mg |
Gestantes | 80 mg |
Lactantes | 110 mg |
As melhores fontes alimentares de vitamina C incluem:
Embora seja possível obter vitamina C suficiente de uma dieta saudável, a suplementação pode ser benéfica para pessoas que:
A suplementação com vitamina C em comprimido é geralmente segura, mas pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Os efeitos colaterais podem incluir:
Ao escolher um comprimido de vitamina C, procure produtos:
1. É seguro tomar vitamina C em comprimido todos os dias?
Sim, é seguro tomar vitamina C em comprimido todos os dias, desde que a dose não exceda a dose diária recomendada.
2. Quanto tempo leva para a vitamina C fazer efeito?
Os efeitos da suplementação com vitamina C podem ser sentidos dentro de algumas horas a alguns dias.
3. Quais são os sintomas da deficiência de vitamina C?
Os sintomas da deficiência de vitamina C podem incluir fadiga, fraqueza muscular, sangramento nas gengivas e feridas que não cicatrizam.
4. A vitamina C interfere com algum medicamento?
A vitamina C pode interferir com alguns medicamentos, como anticoagulantes e certos antibióticos. Consulte seu médico antes de tomar vitamina C em comprimido se estiver tomando algum medicamento.
5. Posso tomar vitamina C em comprimido se estiver grávida ou amamentando?
Sim, você pode tomar vitamina C em comprimido durante a gravidez e amamentação, mas é importante seguir as doses recomendadas.
6. A vitamina C em comprimido é melhor que a vitamina C natural?
A vitamina C em comprimido e a vitamina C natural têm benefícios semelhantes, mas a vitamina C em comprimido pode ser mais conveniente para algumas pessoas.
Tabela 1: Fontes Alimentares Ricas em Vitamina C
Alimento | Teor de Vitamina C (mg por 100 g) |
---|---|
Laranja | 53 |
Limão | 53 |
Acerola | 1.643 |
Brócolis | 89 |
Couve-flor | 77 |
Tabela 2: Doses Recomendadas de Vitamina C
Grupo | Dose Diária Recomendada (mg) |
---|---|
Bebês de 0 a 6 meses | 40 |
Bebês de 7 a 12 meses | 50 |
Crianças de 1 a 3 anos | 15 |
Crianças de 4 a 8 anos | 25 |
Crianças de 9 a 13 anos | 45 |
Adolescentes e adultos | 60 |
Gestantes | 80 |
Lactantes | 110 |
Tabela 3: Efeitos Colaterais da Vitamina C em Comprimido
Efeitos Colaterais | Dose |
---|---|
Náusea | > 1.000 mg por dia |
Diarreia | > 2.000 mg por dia |
Dor abdominal | > 2.000 mg por dia |
Pedras nos rins | > 2.000 mg por dia |
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