またたびの実、別名「キャットニップ」は、長い間、猫を興奮させる効果で知られてきましたが、実は人間にもさまざまな健康上の利点をもたらします。このガイドでは、またたびの実の適切な食べ方や、その利点、注意事項などを詳しく解説します。
またたびには、以下のようなさまざまな健康上の利点があります。
またたびの実を食べる方法はいくつかあります。最も一般的な方法は、以下の通りです。
またたびの実を摂取する際の推奨用量は、個人によって異なります。一般的なガイドラインは以下の通りです。
またたびの実を摂取する際には、以下の注意事項を考慮してください。
またたびの実を食べる際には、以下の間違いを避けてください。
またたびの実に関するよくある質問(FAQ)は、以下の通りです。
またたびの実の適切な摂取量は、個人によって異なります。以下は、一般的な推奨摂取量です。
形 | 推奨摂取量 |
---|---|
お茶 | 1日1〜2カップ |
カプセル/サプリメント | パッケージの指示に従う |
チンキ剤 | 1日1〜2滴 |
料理 | 少量をスパイスとして使用する |
またたびの実には、以下のような栄養成分が含まれています。
栄養素 | 含有量 |
---|---|
タンパク質 | 1.5g/100g |
食物繊維 | 9.7g/100g |
炭水化物 | 7.3g/100g |
脂質 | 0.9g/100g |
銅 | 0.3mg/100g |
鉄 | 1.2mg/100g |
マンガン | 0.5mg/100g |
マグネシウム | 29mg/100g |
カルシウム | 140mg/100g |
またたびの実に含まれるアクティブ成分は、ネペタラクトンです。ネペタラクトンは、またたび特有の香りを持つ揮発性テルペンです。またたびの実には、アクチニジンという酵素も含まれています。アクチニジンは、タンパク質分解酵素であり、鎮痛効果があるとされています。
またたびの実には、鎮痛、抗不安、免疫力向上などのさまざまな健康上の利点があります。適切に摂取すれば、安全かつ効果的な自然療法になり得ます。ただし、妊娠中、授乳中、腎臓病または肝臓病のある人は、摂取を避けることが重要です。また、過剰摂取は避けて、推奨用量に従って摂取してください。
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