As ameixas, frutas deliciosas e nutritivas, têm ganhado cada vez mais destaque no mundo da saúde e bem-estar devido à sua ampla gama de benefícios. Este artigo irá explorar profundamente as muitas vantagens do consumo de ameixas, fornecer estratégias eficazes para incorporá-las em sua dieta e orientá-lo no processo de escolha e armazenamento adequado.
As ameixas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, tornando-as uma escolha alimentar excepcionalmente saudável. Elas oferecem os seguintes benefícios:
Escolhendo:
Armazenamento:
Nutriente | Quantidade por 100g |
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Calorias | 46 |
Fibra | 2,1g |
Vitamina C | 9,9mg |
Vitamina K | 10,5mcg |
Potássio | 235mg |
Boro | 0,1mg |
Benefício | Estudo de Apoio |
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Proteção contra doenças cardíacas | American Heart Association |
Melhora da digestão | National Institute of Health |
Regulação do açúcar no sangue | American Diabetes Association |
Fortalecimento dos ossos | International Osteoporosis Foundation |
Fortalecimento do sistema imunológico | Linus Pauling Institute |
Dica | Como Fazer |
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Inclua ameixas frescas em saladas | Corte ameixas em fatias e adicione-as a saladas de espinafre, alface ou frutas. |
Adicione ameixas secas a trilhas e cereais | Misture ameixas secas com nozes, sementes e cereais integrais para um lanche saudável e crocante. |
Use geleia de ameixa em torradas ou sanduíches | Espalhe geleia de ameixa em torradas integrais ou sanduíches de manteiga de amendoim para um doce com baixo teor glicêmico. |
Prepare geleia de ameixa caseira | Cozinhe ameixas frescas com açúcar e pectina para criar sua própria geleia de ameixa natural. |
As ameixas são frutas extraordinárias com uma ampla gama de benefícios para a saúde. Ao incorporá-las em sua dieta por meio de frutas frescas, ameixas secas, geleia de ameixa e sumo de ameixa, você pode melhorar sua saúde digestiva, controlar os níveis de açúcar no sangue, fortalecer seus ossos e aumentar a imunidade. Portanto, aposte nas ameias hoje e aproveite seus inúmeros benefícios.
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