A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é um nutriente essencial para a saúde humana. É uma vitamina lipossolúvel, ou seja, é armazenada na gordura do corpo.
A vitamina D3 é sintetizada na pele quando exposta à luz solar ultravioleta B (UVB). Também pode ser obtida através de alimentos como peixes gordurosos (como salmão, atum e cavala), ovos e alimentos fortificados (como leite e cereais).
A vitamina D3 tem várias funções importantes no corpo, incluindo:
As recomendações diárias de vitamina D3 variam de acordo com a idade e outras circunstâncias de saúde. O Instituto de Medicina dos EUA recomenda as seguintes doses diárias:
Grupo | Quantidade (UI/dia) |
---|---|
Bebês (0-12 meses) | 400 |
Crianças (1-18 anos) | 600 |
Adultos (19-70 anos) | 600 |
Adultos com mais de 70 anos | 800 |
Mulheres grávidas ou lactantes | 600 |
Existem várias maneiras de obter vitamina D3 suficiente:
A deficiência de vitamina D3 é comum. Os sintomas de deficiência incluem:
O excesso de vitamina D3 é raro, mas pode ocorrer em pessoas que tomam suplementos de alta dose. Os sintomas de excesso de vitamina D3 incluem:
Certos grupos de pessoas têm maior risco de deficiência de vitamina D3, incluindo:
Os níveis de vitamina D3 podem ser verificados através de um exame de sangue. O exame mede a concentração de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) no sangue. Os níveis séricos ideais de 25(OH)D são de 30-100 ng/mL.
A vitamina D3 é um nutriente essencial para a saúde humana. É necessário para a absorção de cálcio, saúde óssea, função imunológica e função muscular. A deficiência de vitamina D3 pode levar a vários problemas de saúde, enquanto o excesso de vitamina D3 é raro. É importante obter vitamina D3 suficiente através da exposição ao sol, alimentação ou suplementos.
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