A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina essencial solúvel em água que desempenha um papel crucial em vários processos fisiológicos. O corpo humano não pode produzir vitamina B6, portanto, é essencial obtê-la por meio da dieta ou suplementação.
A vitamina B6 desempenha diversas funções importantes no corpo, incluindo:
A vitamina B6 é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, incluindo:
A ingestão adequada de vitamina B6 oferece vários benefícios à saúde, incluindo:
As recomendações diárias de vitamina B6 variam de acordo com a idade e o sexo, conforme tabela abaixo:
Faixa Etária | Dose Diária Recomendada (mg) |
---|---|
Bebês de 0 a 6 meses | 0,1 |
Bebês de 7 a 12 meses | 0,3 |
Crianças de 1 a 3 anos | 0,5 |
Crianças de 4 a 8 anos | 0,6 |
Crianças de 9 a 13 anos | 1,0 |
Homens de 14 anos ou mais | 1,3 |
Mulheres de 14 anos ou mais | 1,2 |
Mulheres grávidas | 1,9 |
Mulheres lactantes | 2,0 |
A deficiência de vitamina B6 é rara, mas pode ocorrer devido a dietas restritas, problemas de absorção ou uso de certos medicamentos. Os sintomas da deficiência incluem:
A vitamina B6 é geralmente segura quando consumida nas doses recomendadas. No entanto, doses excessivas podem causar efeitos colaterais, como:
A suplementação de vitamina B6 pode ser necessária em alguns casos, como:
Alimento | Vitamina B6 (mg por 100g) |
---|---|
Fígado de boi | 1,8 |
Peixe espada | 0,9 |
Salmão | 0,7 |
Atum | 0,6 |
Frango | 0,5 |
Castanha de caju | 0,5 |
Sementes de girassol | 0,4 |
Amêndoas | 0,4 |
Feijão | 0,3 |
Lentilha | 0,3 |
Sintoma | Descrição |
---|---|
Anemia | Diminuição do número de glóbulos vermelhos no sangue |
Dermatite | Inflamação da pele |
Glossotomnia | Inflamação e vermelhidão da língua |
Sistema imunológico fraco | Maior suscetibilidade a infecções |
Fadiga | Sensação de cansaço e falta de energia |
Depressão | Transtorno do humor caracterizado por tristeza e perda de interesse |
Faixa Etária | Dose Diária Recomendada (mg) |
---|---|
Bebês de 0 a 6 meses | 0,1 |
Bebês de 7 a 12 meses | 0,3 |
Crianças de 1 a 3 anos | 0,5 |
Crianças de 4 a 8 anos | 0,6 |
Crianças de 9 a 13 anos | 1,0 |
Homens de 14 anos ou mais | 1,3 |
Mulheres de 14 anos ou mais | 1,2 |
Mulheres grávidas | 1,9 |
Mulheres lactantes | 2,0 |
1. Quais são os primeiros sinais de deficiência de vitamina B6?
R: Fadiga, dermatite e glossotomnia.
2. Quais são as melhores fontes alimentares de vitamina B6?
R: Fígado de boi, peixe espada, salmão e frango.
3. Qual é a dose diária recomendada de vitamina B6?
R: 1,3 mg para homens adultos e 1,2 mg para mulheres adultas.
4. Quem deve tomar suplementos de vitamina B6?
R: Pessoas com deficiência alimentar, problemas de absorção ou doenças crônicas que aumentam as necessidades de vitamina B6.
5. A vitamina B6 é segura para mulheres grávidas?
R: Sim, a vitamina B6 é segura para mulheres grávidas quando consumida nas doses recomendadas.
**6
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-10-19 01:42:04 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-09-07 18:14:15 UTC
2024-09-07 18:14:28 UTC
2024-08-06 05:25:38 UTC
2024-08-06 05:25:39 UTC
2024-08-06 05:25:40 UTC
2024-09-11 17:35:15 UTC
2024-09-11 17:35:33 UTC
2024-09-11 18:29:24 UTC
2024-10-21 01:33:07 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:32:59 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC