# Macarrão com atum: um prato versátil, nutritivo e delicioso
O macarrão com atum é um prato clássico e versátil que pode ser preparado de diversas maneiras. Seja como uma refeição rápida e fácil durante a semana ou um almoço refrescante em um dia quente, o macarrão com atum é sempre uma ótima escolha. Além de ser delicioso, ele também é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como proteínas, ômega-3 e carboidratos complexos.
O macarrão com atum é uma refeição completa que oferece uma variedade de benefícios nutricionais:
Preparar um macarrão com atum é fácil e rápido. Aqui está um guia passo a passo:
O macarrão com atum é um prato versátil que pode ser facilmente personalizado para se adequar aos seus gostos e necessidades nutricionais. Aqui estão algumas variações populares:
Uma porção de macarrão com atum (cerca de 1 xícara) contém aproximadamente:
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Calorias | 300 |
Proteínas | 20g |
Carboidratos | 40g |
Gorduras | 10g |
Fibras | 5g |
Ômega-3 | 500mg |
Tipo de macarrão | Proteínas (por 100g) | Carboidratos (por 100g) | Fibras (por 100g) |
---|---|---|---|
Macarrão espaguete | 13g | 75g | 2g |
Macarrão penne | 11g | 72g | 3g |
Macarrão fusilli | 12g | 71g | 2g |
Macarrão integral | 15g | 70g | 5g |
Macarrão de arroz integral | 8g | 80g | 2g |
Tipo de atum enlatado | Proteínas (por 100g) | Ômega-3 (por 100g) |
---|---|---|
Atum light em água | 25g | 1,5g |
Atum sólido em água | 23g | 1,2g |
Atum em óleo | 20g | 1,0g |
Tipo de maionese | Calorias (por colher de sopa) | Gorduras (por colher de sopa) |
---|---|---|
Maionese regular | 90 | 10g |
Maionese light | 35 | 3g |
Maionese sem gordura | 15 | 0g |
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