O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em vários processos corporais. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, afetando tudo, desde a produção de energia até a função muscular e nervosa.
Principais funções do magnésio:
Deficiência de magnésio:
A deficiência de magnésio é relativamente comum, afetando cerca de 25% da população mundial. Isso pode ser devido a uma dieta pobre, ingestão reduzida devido a problemas digestivos ou aumento das necessidades devido a fatores como estresse ou exercício intenso.
Sintomas de deficiência de magnésio:
Benefícios da suplementação de magnésio:
A suplementação de magnésio pode ser benéfica para pessoas com deficiência de magnésio ou que precisam de mais desse mineral devido a fatores como estresse, exercício ou problemas de saúde. Os benefícios potenciais incluem:
Dosagem recomendada de magnésio:
A ingestão diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo. A National Institutes of Health (NIH) recomenda as seguintes dosagens:
Idade | Sexo | Dosagem Diária (mg) |
---|---|---|
1-3 anos | Masculino/Feminino | 60-80 |
4-8 anos | Masculino/Feminino | 95-130 |
9-13 anos | Masculino/Feminino | 180-240 |
14-18 anos | Masculino | 270-400 |
14-18 anos | Feminino | 230-360 |
19+ anos | Masculino | 400-420 |
19+ anos | Feminino | 310-320 |
Gestante | Todos | 350-360 |
Lactante | Todos | 310-320 |
Fontes alimentares de magnésio:
O magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:
Estratégias para aumentar a ingestão de magnésio:
Conclusão:
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel vital em muitos processos corporais. A deficiência de magnésio pode levar a uma variedade de sintomas, incluindo fadiga, fraqueza muscular e ansiedade. A suplementação de magnésio pode ser benéfica para pessoas com deficiência ou que precisam de mais desse mineral. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar suplementos. Consumir alimentos ricos em magnésio e cozinhar com água do mar são estratégias simples para aumentar a ingestão de magnésio e aproveitar seus benefícios à saúde.
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