O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. É responsável por uma ampla gama de funções vitais, incluindo:
Apesar da sua importância, muitas pessoas não consomem magnésio suficiente na sua dieta. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH), cerca de 50% dos americanos não atingem a ingestão diária recomendada.
O consumo adequado de magnésio está associado a vários benefícios para a saúde, incluindo:
Melhora da função cardiovascular: O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Prevenção de enxaquecas: Estudos mostraram que o magnésio pode reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.
Alívio da ansiedade e insônia: O magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover o sono.
Redução do risco de diabetes tipo 2: O magnésio ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Fortalecimento dos ossos: O magnésio é essencial para a formação óssea e pode ajudar a prevenir a osteoporose.
O magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:
Embora seja possível obter magnésio suficiente através da dieta, algumas pessoas podem precisar de suplementação adicional. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas, incluindo:
É importante consultar um médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois doses excessivas podem causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e vômito.
Grupo Etário | Homens | Mulheres |
---|---|---|
14-18 anos | 410 mg | 360 mg |
19-30 anos | 400 mg | 310 mg |
31-50 anos | 420 mg | 320 mg |
Acima de 51 anos | 450 mg | 360 mg |
Alimento | Quantidade | Magnésio (mg) |
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Espinafre cozido | 1 xícara | 157 |
Amêndoas | 1/2 xícara | 168 |
Feijão preto cozido | 1 xícara | 120 |
Abacate | 1 fruta | 58 |
Chocolate amargo (70% cacau) | 1 barra (40g) | 64 |
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar. Consumir magnésio suficiente através da dieta ou suplementação pode ajudar a prevenir uma ampla gama de problemas de saúde. Ao incluir alimentos ricos em magnésio nas suas refeições e considerando a suplementação quando necessário, você pode garantir que seu corpo receba o magnésio de que precisa para funcionar corretamente.
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