O magnésio dimalato é uma forma de magnésio que é ligada ao ácido málico, uma substância encontrada naturalmente em maçãs e outras frutas. Esta combinação oferece vários benefícios para a saúde, incluindo:
1. Apoio Musculoesquelético
2. Melhora do Humor e do Sono
3. Saúde Cardiovascular
4. Controle do Açúcar no Sangue
5. Saúde Energética
Embora o magnésio dimalato possa ser obtido de fontes alimentares como nozes, sementes e vegetais folhosos, a maioria das pessoas não obtém o suficiente deste mineral em sua dieta.
Para garantir a ingestão adequada de magnésio, muitas pessoas optam pela suplementação. Os suplementos de magnésio dimalato estão disponíveis em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos e pós.
A dosagem recomendada de magnésio dimalato varia dependendo da necessidade individual. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda entre 200 a 400 mg por dia. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio.
O magnésio dimalato é geralmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais como diarreia, náusea e dores de cabeça em altas doses.
O magnésio dimalato pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos e diuréticos. É crucial informar seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando antes de tomar suplementos de magnésio.
Alimento | Quantidade (100g) | Magnésio (mg) |
---|---|---|
Amêndoas | 270 | 270 |
Castanha-do-Pará | 160 | 160 |
Espinafre | 78 | 78 |
Abacate | 29 | 29 |
Feijão preto | 120 | 120 |
Benefício | Evidência |
---|---|
Melhora da função muscular | Estudos clínicos demonstraram que o magnésio dimalato pode aumentar a força muscular e reduzir a fadiga (11) |
Alívio de cãibras musculares | Um estudo descobriu que o magnésio dimalato foi eficaz na redução da frequência e intensidade das cãibras musculares (12) |
Melhora do humor | Um estudo em mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) descobriu que o magnésio dimalato reduziu significativamente os sintomas de ansiedade e depressão (13) |
Efeito Colateral | Sintomas |
---|---|
Diarreia | Fezes soltas e frequentes |
Náusea | Sensação de enjoo |
Dor de cabeça | Dor leve a moderada na cabeça |
Tontura | Sensação de desequilíbrio ou rotação |
Conclusão
O magnésio dimalato é um suplemento eficaz que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Ele suporta a função musculoesquelética, melhora o humor e o sono, promove a saúde cardiovascular, controla os níveis de açúcar no sangue e aumenta a energia. Embora o magnésio dimalato possa ser obtido de fontes alimentares, a suplementação é frequentemente necessária para garantir a ingestão adequada. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio e observar quaisquer efeitos colaterais potenciais.
Referências
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