O magnésio é um mineral essencial para a saúde humana, desempenhando um papel vital em mais de 300 reações bioquímicas. Entre as diferentes formas de magnésio disponíveis, o magnésio treonato se destaca por sua excepcional capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e se acumular no cérebro.
Para o Cérebro:
Para o Sistema Nervoso:
Para a Saúde Física:
A dosagem ideal de magnésio treonato varia de acordo com a idade, sexo e necessidades individuais. Geralmente, recomenda-se:
Formas de Administração:
Vantagens:
Desvantagens:
Qual é a diferença entre magnésio treonato e outras formas de magnésio?
O magnésio treonato possui capacidade superior de atravessar a barreira hematoencefálica e se acumular no cérebro.
Quanto magnésio treonato devo tomar diariamente?
A dosagem ideal varia, mas geralmente é recomendada entre 2.000 a 4.000 mg por dia para adultos.
Quando devo tomar magnésio treonato?
Pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas evitar tomá-lo à noite pode ajudar a prevenir insônia.
O magnésio treonato é seguro para crianças?
Sim, mas a dosagem deve ser ajustada com base na idade e no peso.
O magnésio treonato pode causar efeitos colaterais?
Efeitos colaterais digestivos leves, como náuseas, são possíveis em algumas pessoas.
O magnésio treonato pode prejudicar o fígado ou os rins?
Não, quando tomado em dosagens adequadas.
Tabela 1: Fontes Alimentares de Magnésio
| Alimento | Teor de Magnésio (mg/100g) |
|---|---|---|
| Amêndoas | 270 |
| Sementes de girassol | 520 |
| Espinafre | 157 |
| Abacate | 29 |
| Feijão preto | 120 |
Tabela 2: Sintomas de Deficiência de Magnésio
| Sintomas | Possíveis Causas |
|---|---|---|
| Cãibras musculares | Baixa ingestão, aumento da excreção |
| Fadiga | Baixa ingestão, estresse |
| Náuseas e vômitos | Baixa ingestão, desidratação |
| Convulsões | Deficiência grave |
| Arritmias cardíacas | Deficiência grave |
Tabela 3: Dosagens Recomendadas de Magnésio Treonato
| Idade | Dosagem (mg/dia) |
|---|---|---|
| Adultos (homens) | 2.000 - 4.000 |
| Adultos (mulheres) | 1.500 - 3.000 |
| Crianças (6 a 18 anos) | 1.000 - 2.000 |
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