Seus ossos são estruturas rígidas e calcificadas que formam o esqueleto, fornecendo suporte, proteção e mobilidade ao seu corpo. Eles abrigam e protegem órgãos vitais, como o cérebro, os pulmões e o coração. Além disso, os ossos armazenam minerais, produzem células sanguíneas e regulam o equilíbrio hormonal.
Aproximadamente 80% do tecido ósseo é composto de minerais, principalmente cálcio e fósforo, que conferem rigidez e resistência. O restante 20% é uma matriz de proteína chamada colágeno, que fornece flexibilidade e resiliência.
Vários fatores podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde óssea, como osteoporose e fraturas:
Problemas de saúde óssea, como osteoporose e fraturas, podem ter consequências graves, incluindo:
Manter a saúde óssea é essencial para prevenir problemas futuros. Existem várias estratégias eficazes que você pode adotar:
Aumentar a Ingestão de Cálcio:
Vitamina D Adequada:
Exercício Regular com Carga de Peso:
Não Fumar:
Limitar o Consumo de Álcool:
Controle de Peso Saudável:
Medicamentos para Osteoporose:
História 1:
Um homem de 70 anos quebrou o quadril após uma queda boba em casa. Ele ficou tão envergonhado que se recusou a procurar ajuda por vários dias, passando fome e dor até que sua esposa o encontrou e o levou ao hospital.
Lição: Não hesite em procurar ajuda se tiver uma fratura. Quanto mais cedo você receber tratamento, melhor será o resultado.
História 2:
Uma mulher de 50 anos descobriu acidentalmente que tinha osteoporose após uma radiografia de rotina. Ela ficou chocada, pois sempre se considerou saudável e ativa.
Lição: A osteoporose pode afetar qualquer pessoa, mesmo aquelas que parecem saudáveis. É importante fazer avaliações regulares de densidade óssea, especialmente após os 50 anos.
História 3:
Um menino de 10 anos resolveu pular do telhado da garagem para impressionar seus amigos. Ele caiu direto no concreto e quebrou o braço.
Lição: Os ossos das crianças são mais flexíveis e menos propensos a fraturas graves, mas ainda assim é importante tomar precauções para evitar lesões.
Manter a saúde óssea tem inúmeros benefícios, incluindo:
| Faixa Etária | Ingestão Recomendada (mg) |
|---|---|---|
| 0-1 | 200-260 |
| 1-3 | 700 |
| 4-8 | 1.000 |
| 9-18 | 1.300 |
| 19-50 (mulheres) | 1.000 |
| 19-50 (homens) | 1.000 |
| 51-70 (mulheres) | 1.200 |
| 51-70 (homens) | 1.000 |
| Acima de 71 | 1.200 |
Alimento | Quantidade | Cálcio (mg) |
---|---|---|
Leite (1 copo) | 250 ml | 300 |
Iogurte (1 pote) | 200 g | 200 |
Queijo suíço (1 fatia) | 28 g | 280 |
Salmão (100 g) | 100 g | 200 |
Brócolis (1 xícara) | 91 g | 70 |
Exercício | Descrição |
---|---|
Caminhada | Caminhar a um ritmo rápido |
Corrida | Correr a um ritmo moderado |
Dança | Dançar com movimentos como pular e girar |
Tênis | Jogar tênis ou outros esportes de raquete |
Levantamento de Pesos | Levantar pesos ou usar equipamentos de resistência |
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