วิตามินจำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวภาพมากมายในร่างกายเรา และวิตามิน 200 ก็เป็นวิตามินที่สำคัญมากชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
วิตามิน 200 หรือที่รู้จักกันในชื่อโฟเลต เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ตามปกติ
วิตามิน 200 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึง:
วิตามิน 200 สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมถึง:
ปริมาณวิตามิน 200 ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นมีความต้องการวิตามิน 200 มากขึ้น ได้แก่ 600 ไมโครกรัมต่อวันและ 500 ไมโครกรัมต่อวันตามลำดับ
การขาดวิตามิน 200 อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น:
ในบางกรณี การเสริมวิตามิน 200 อาจจำเป็น เช่น:
กลุ่มอายุ | ปริมาณวิตามิน 200 ที่แนะนำต่อวัน (ไมโครกรัม) |
---|---|
0-6 เดือน | 65 |
7-12 เดือน | 80 |
1-3 ปี | 150 |
4-8 ปี | 200 |
9-13 ปี | 300 |
14-18 ปี | 400 |
19 ปีขึ้นไป | 400 |
หญิงตั้งครรภ์ | 600 |
หญิงให้นมบุตร | 500 |
อาหาร | ปริมาณวิตามิน 200 (ไมโครกรัมต่อหน่วยบริโภค) |
---|---|
ผักคะน้า (1 ถ้วย) | 140 |
ผักโขม (1 ถ้วย) | 109 |
ผักกาดหอม (1 ถ้วย) | 87 |
ส้ม (1 ผล) | 59 |
องุ่น (1 ถ้วย) | 24 |
เกรปฟรุต (1/2 ผล) | 20 |
ข้าวกล้อง (1/2 ถ้วย) | 56 |
ข้าวโอ๊ต (1/2 ถ้วย) | 36 |
ขนมปังโฮลวีต (1 แผ่น) | 25 |
ถั่วดำ (1/2 ถ้วย) | 121 |
ถั่วแดง (1/2 ถ้วย) | 105 |
ถั่วเลนทิล (1/2 ถ้วย) | 90 |
เนื้อวัว (100 กรัม) | 28 |
ไก่ (100 กรัม) | 22 |
ปลาแซลมอน (100 กรัม) | 15 |
ประโยชน์ | หลักฐานสนับสนุน |
---|---|
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ | การศึกษาพบว่าวิตามิน 200 ช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการแข็งตัวของหลอดเลือด |
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง | การศึกษาพบว่าวิตามิน 200 ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด |
ลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกแรกเกิด | การศึกษาพบว่าวิตามิน 200 ช่วยให้ทารกพัฒนาสมองและไขสันหลังได้ตามปกติ |
ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน | การศึกษาพบว่าวิตามิน 200 ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ |
ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า | การศึกษาพบว่าวิตามิน 200 ช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนิน |
วิตามิน 200 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกาย โดยมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์ สร้างดีเอ็นเอ และรักษาความสมดุลของฮอร์โมน การรับประทานอาหารที่มีวิตามิน
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-10-03 23:35:16 UTC
2024-10-13 16:28:37 UTC
2024-08-17 00:24:31 UTC
2024-08-17 00:25:02 UTC
2024-10-08 09:19:19 UTC
2024-10-14 17:27:22 UTC
2024-10-02 11:09:24 UTC
2024-09-21 05:18:15 UTC
2024-10-20 01:33:06 UTC
2024-10-20 01:33:05 UTC
2024-10-20 01:33:04 UTC
2024-10-20 01:33:02 UTC
2024-10-20 01:32:58 UTC
2024-10-20 01:32:58 UTC