Introdução
O milho cozido é um alimento delicioso e nutritivo que tem ganhado cada vez mais popularidade por seu sabor adocicado e baixo teor de calorias. No entanto, para aqueles que estão de olho na balança, é importante estar atento ao conteúdo calórico do milho cozido. Neste guia abrangente, vamos explorar as calorias do milho cozido, seus benefícios nutricionais e fornecer dicas para ajudá-lo a incorporar esse alimento nutritivo em sua dieta de forma saudável.
Distribuição Nutricional
Além de seu baixo teor calórico, o milho cozido também é uma boa fonte de vários nutrientes, incluindo:
Incorporar milho cozido em sua dieta pode trazer vários benefícios à saúde, tais como:
Embora o milho cozido seja um alimento saudável, é importante consumi-lo com moderação para evitar o consumo excessivo de calorias. Aqui estão algumas dicas para controlá-lo:
Tabela 1: Conteúdo Calórico do Milho Cozido
Porção | Calorias |
---|---|
1 espiga média | 90-110 |
1/2 espiga | 45-55 |
1 xícara | 130-150 |
Tabela 2: Distribuição Nutricional do Milho Cozido (por espiga)
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Carboidratos | 21g |
Proteínas | 3g |
Fibras | 2g |
Vitamina B1 (tiamina) | 10% da necessidade diária |
Vitamina B3 (niacina) | 15% da necessidade diária |
Potássio | 10% da necessidade diária |
Fósforo | 10% da necessidade diária |
Tabela 3: Benefícios do Milho Cozido para a Saúde
Benefício | Mecanismo |
---|---|
Melhora da digestão | Alto teor de fibras |
Controle do açúcar no sangue | Baixo índice glicêmico |
Apoio à saúde cardiovascular | Antioxidantes (luteína e zeaxantina) |
Fortalecimento dos ossos | Boa fonte de fósforo |
O milho cozido é um alimento nutritivo e delicioso que pode ser incorporado em uma dieta saudável com moderação. Ao entender o conteúdo calórico do milho cozido e seguir as dicas e truques fornecidos, você pode desfrutar deste alimento sem comprometer seus objetivos de perda ou manutenção de peso. Lembre-se sempre de que a moderação é essencial e que uma abordagem equilibrada para a alimentação é a chave para uma saúde e bem-estar ideais.
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