ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน และแม้ว่าบางครั้งความกลัวจะช่วยให้เราระมัดระวังและปลอดภัย แต่บ่อยครั้งที่ความกลัวกลับกลายเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย
จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) พบว่า 80% ของความกลัวที่เรามีล้วนแต่มีทางแก้ และด้วยการรับมือกับความกลัวอย่างถูกวิธี เราสามารถปลดปล่อยศักยภาพในตัวเราและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
1. ยอมรับความกลัว
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวคือการยอมรับว่าเรามีความกลัว เมื่อเรายอมรับความรู้สึกของตนเองแล้ว เราจะสามารถเริ่มจัดการกับความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ระบุความกลัว
เพื่อที่จะเอาชนะความกลัวได้ เราก็ต้องรู้ก่อนว่าเรากลัวอะไร การจดบันทึกความกลัวของเราลงในกระดาษจะช่วยให้เราเห็นภาพความกลัวของเราได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
3. ท้าทายความกลัว
เมื่อเราได้ระบุความกลัวของเราแล้ว เราสามารถเริ่มท้าทายความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเราพบว่าเรากลัวการพูดในที่สาธารณะ เราก็อาจจะลองฝึกพูดต่อหน้ากลุ่มเล็กๆ ก่อน เพื่อให้เราได้เห็นว่าความกลัวของเราไม่ได้มีมูลความจริง
4. เผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป
การพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวครั้งใหญ่ในทันทีอาจจะทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้เราสร้างความมั่นใจและความสำเร็จในระยะยาวได้
5. รู้จักหาความช่วยเหลือ
หากเราไม่สามารถเอาชนะความกลัวด้วยตนเองได้ เราสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนได้ คนเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวได้
การเอาชนะความกลัวนั้นสำคัญเพราะมันจะช่วยให้เราสามารถ:
เมื่อพิจารณาว่าจะเอาชนะความกลัวหรือไม่ เราต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ
ข้อดี:
ข้อเสีย:
ตารางที่ 1: เปอร์เซ็นต์ของความกลัวที่สามารถแก้ไขได้
สถาบันการศึกษา | เปอร์เซ็นต์ของความกลัวที่สามารถแก้ไขได้ |
---|---|
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) | 80% |
ตารางที่ 2: แนวทางรับมือกับความกลัว
ขั้นตอน | คำอธิบาย |
---|---|
ยอมรับความกลัว | ยอมรับว่าตนเองมีความกลัว |
ระบุความกลัว | เขียนความกลัวลงบนกระดาษ |
ท้าทายความกลัว | ท้าทายความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัว |
เผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป | เริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป |
รู้จักหาความช่วยเหลือ | ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน |
ตารางที่ 3: ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้อผิดพลาด | คำอธิบาย |
---|---|
การเลี่ยงหลบความกลัว | การเลี่ยงหลบความกลัวจะยิ่งทำให้ความกลัวมีอำนาจมากยิ่งขึ้น |
การพูดคุยและคิดถึงความกลัวมากเกินไป | การครุ่นคิดถึงความกลัวจะยิ่งทำให้ความกลัวมีอำนาจมากยิ่งขึ้น |
การยอมแพ้ | การเอาชนะความกลัวต้องใช้เวลาและความพยายาม |
ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ ด้วยการยอมรับความกลัว ระบุความกลัว ท้าทายความกลัว เผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป และรู้จักหาความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เราสามารถเอาชนะความกลัวของเราและใช้ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มได้
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-08-06 05:02:53 UTC
2024-08-06 05:02:53 UTC
2024-08-06 05:02:55 UTC
2024-09-16 22:36:39 UTC
2024-09-16 22:36:58 UTC
2024-09-19 20:15:49 UTC
2024-09-22 10:46:32 UTC
2024-09-25 02:09:08 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC