ตาราง 888 เป็นเครื่องมือทรงคุณค่าที่ช่วยให้เราสำรวจความคิด ความรู้สึก และการกระทำของเราได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น โดยการจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ในรูปแบบของตาราง เราสามารถมองเห็นรูปแบบและรับข้อมูลเชิงลึกที่มีค่า ช่วยให้เราเติบโตและพัฒนาไปในทิศทางที่ดีขึ้น
ตาราง 888 ประกอบด้วย 3 คอลัมน์หลัก:
ความคิด | ความรู้สึก | การกระทำ |
---|---|---|
ฉันรู้สึกตื่นเต้นกับโครงการใหม่ของฉัน | ตื่นเต้น มีพลัง | เริ่มวางแผนโครงการ |
ฉันกังวลเกี่ยวกับการสอบ | กังวล เครียด | อ่านหนังสือและเตรียมตัวสอบ |
ฉันโกรธเจ้านายของฉัน | โกรธ หงุดหงิด | พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน |
การเติมตาราง 888 เป็นประจำช่วยให้เราสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างความคิด ความรู้สึก และการกระทำของเรา ด้วยการเข้าใจรูปแบบเหล่านี้ เราสามารถระบุตัวกระตุ้นในเชิงลบ ปรับทัศนคติเชิงลบ และพัฒนาพฤติกรรมที่มีสุขภาพดี
อลิซเป็นนักเรียนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความสงสัยในตนเอง เธอเริ่มเติมตาราง 888 ทุกวันและพบว่าความคิดเชิงลบของเธอจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและการกระทำที่หลีกเลี่ยง ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบนี้ อลิซจึงสามารถเริ่มเปลี่ยนความคิดของเธอโดยท้าทายความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เธอจึงสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
บ็อบเป็นนักธุรกิจที่ประสบปัญหาในการจัดการกับความโกรธในที่ทำงาน ด้วยความช่วยเหลือของตาราง 888 เขาสามารถระบุได้ว่าความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานของเขากระตุ้นให้เกิดความโกรธและพฤติกรรมก้าวร้าว ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบนี้ บ็อบจึงพัฒนาเทคนิคการจัดการอารมณ์ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ และการพูดกับตัวเองในเชิงบวก ซึ่งช่วยให้เขาจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคธี่เป็นศิลปินที่ต้องการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับอาชีพการงานของเธอ ด้วยการใช้ตาราง 888 เธอจึงสามารถสำรวจความคิด ความรู้สึก และการกระทำที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของเธอ ด้วยการระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นและพัฒนาแผนปฏิบัติการ เธอจึงสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้ ซึ่งช่วยให้เธอมีความชัดเจนและมุ่งเน้นในเส้นทางอาชีพของเธอ
ประโยชน์:
ทรัพยากร:
ขั้นตอนที่ 1: ตั้งเวลา กำหนดเวลาเฉพาะในแต่ละวันเพื่อเติมตาราง 888
ขั้นตอนที่ 2: จดบันทึกความคิด เขียนทุกความคิดที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี
ขั้นตอนที่ 3: จดบันทึกความรู้สึก ระบุและจดบันทึกอารมณ์ที่คุณสัมผัสได้
ขั้นตอนที่ 4: จดบันทึกการกระทำ เขียนบันทึกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน ทั้งในระหว่างวันและในช่วงเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 5: ตรวจสอบและไตร่ตรอง เมื่อเติมตารางเสร็จแล้ว ให้ใช้เวลาในการตรวจสอบและคิดทบทวนรูปแบบและข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับ
ข้อดี:
ข้อเสีย:
ตาราง 888 เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้เราสำรวจความคิด ความรู้สึก และการกระทำของเราได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น โดยการเติมตารางนี้เป็นประจำและไตร่ตรองถึงรูปแบบต่างๆ ที่ปรากฏขึ้น เราสามารถเพิ่มการรับรู้ตนเอง ปรับปรุงการจัดการอารมณ์ กำหนดเป้าหมาย และส่งเสริมการพัฒนาตนเองได้
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-04 14:50:01 UTC
2024-09-04 14:50:24 UTC
2024-08-03 05:43:17 UTC
2024-08-03 05:43:34 UTC
2024-08-10 14:37:40 UTC
2024-08-10 14:38:03 UTC
2024-08-03 21:35:07 UTC
2024-08-03 21:35:27 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC