A melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, tem ganhado popularidade como suplemento para melhorar o sono. No entanto, existem rumores preocupantes de que a melatonina pode levar ao ganho de peso. Vamos mergulhar fundo na evidência para descobrir a verdade por trás desta afirmação.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal do cérebro. É essencial para regular o ciclo sono-vigília, promovendo o sono e reduzindo a vigília.
Apesar dos rumores generalizados, a evidência científica não apoia a afirmação de que a melatonina causa ganho de peso. Na verdade, alguns estudos até sugerem que a melatonina pode ter efeitos antiobesogênicos.
Um estudo publicado no "Journal of Pineal Research" descobriu que a suplementação de melatonina reduziu o ganho de peso em ratos obesos. Outro estudo, publicado no "International Journal of Obesity", mostrou que a melatonina melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu o tecido adiposo em humanos obesos.
Embora a melatonina não pareça ter um efeito direto no ganho de peso, ela pode influenciar o apetite. O hormônio pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que promove a saciedade e reduz os desejos alimentares.
Além disso, a melatonina pode melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um impacto indireto no peso. A privação do sono tem sido associada ao aumento do apetite e ao ganho de peso.
Estudo | Tipo | Resultados |
---|---|---|
"Journal of Pineal Research" | Animal | Suplementação de melatonina reduziu o ganho de peso em ratos obesos. |
"International Journal of Obesity" | Humano | A melatonina melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu o tecido adiposo em humanos obesos. |
"Obesity" | Humano | A melatonina não teve efeito no ganho de peso em humanos saudáveis. |
Prós:
Contras:
A melatonina é segura de tomar?
A melatonina geralmente é considerada segura para a maioria das pessoas em doses recomendadas. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar melatonina se você tiver quaisquer condições médicas subjacentes.
Quanta melatonina devo tomar?
A dose recomendada de melatonina varia de 1 a 5 mg. Comece com uma dose baixa e aumente conforme necessário para encontrar a dose ideal para você.
Posso tomar melatonina todas as noites?
Embora a melatonina seja geralmente segura para uso a longo prazo, é sempre melhor consultar um médico para aconselhamento individualizado.
Alimento | Quantidade de Melatonina |
---|---|
Cerejas | 136 mcg por 100 g |
Bananas | 116 mcg por 100 g |
Aveia | 95 mcg por 100 g |
Nozes | 90 mcg por 100 g |
Arroz integral | 86 mcg por 100 g |
Marca | Dosagem | Formulário |
---|---|---|
Nature Made | 10 mg | Comprimidos |
Life Extension | 5 mg | Cápsulas |
Now Foods | 3 mg | Comprimidos mastigáveis |
Doctor's Best | 1 mg | Spray sublingual |
Solgar | 2,5 mg | Líquido |
Se você está procurando melhorar seu sono e está preocupado com o possível ganho de peso, não descarte a melatonina. A evidência científica não apoia a afirmação de que a melatonina causa ganho de peso. Na verdade, pode até ter efeitos antiobesogênicos. Converse com seu médico para determinar se a suplementação de melatonina é certa para você.
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