Como um alimento básico na dieta de muitas pessoas, os ovos fornecem uma abundância de nutrientes essenciais. Entre os tipos comuns de ovos, os ovos cozidos se destacam com seu perfil nutricional equilibrado e calorias do ovo cozido modestas.
Tabela de Calorias do Ovo Cozido
Tamanho do Ovo | Calorias |
---|---|
Pequeno (50g) | 78 |
Médio (56g) | 86 |
Grande (63g) | 95 |
Extra Grande (73g) | 108 |
Tabela de Nutrientes do Ovo Cozido
Nutriente | Quantidade por Ovo Médio (56g) |
---|---|
Proteína | 6,3g |
Carboidratos | 0,6g |
Gordura | 5,3g |
Colesterol | 186mg |
Ferro | 0,7mg |
Cálcio | 28mg |
Vitamina A | 115mcg |
Vitamina D | 40mcg |
Os ovos são ricos em proteínas e gorduras, que promovem a saciedade e ajudam a controlar a fome. Estudos mostram que o consumo de ovos no café da manhã pode reduzir significativamente a ingestão de calorias ao longo do dia.
Como Fazer: Inclua ovos cozidos em sua refeição matinal. Você pode cozinhá-los de várias maneiras, como fervidos, escalfados ou fritos.
As proteínas são essenciais para construir e manter a massa muscular. Cada ovo cozido fornece cerca de 6g de proteína, que é um nutriente essencial para atletas e indivíduos que procuram manter a força muscular.
Como Fazer: Consuma ovos cozidos como lanche após o treino ou adicione-os a saladas e outras refeições para aumentar a ingestão de proteínas.
Os ovos são uma boa fonte de cálcio, que é vital para a saúde dos ossos. Consumir ovos cozidos regularmente pode ajudar a manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Como Fazer: Incorpore ovos cozidos em sua dieta diária. Você também pode adicionar vegetais ricos em cálcio, como brócolis e couve, para aumentar ainda mais sua ingestão de cálcio.
Comece seu dia com um café da manhã balanceado que inclua ovos cozidos. Considere combiná-los com torradas integrais, frutas ou iogurte para obter uma refeição saudável e satisfatória.
Para evitar lanches açucarados ou processados, tenha ovos cozidos à mão. Eles são um lanche rápido e fácil que pode ajudá-lo a superar a fome entre as refeições.
Prepare saladas ou sanduíches com ovos cozidos para almoços fáceis e nutritivos. Você pode adicionar outros ingredientes, como vegetais, queijo ou húmus, para variar o sabor.
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