O fartlek treino é uma abordagem popular de treinamento em corrida que pode aprimorar significativamente seu desempenho e desfrutar mais de suas corridas. Neste artigo abrangente, exploraremos os fundamentos do fartlek treino, seus benefícios, estratégias eficazes e dicas para otimizar seus resultados.
O que é Fartlek Treino?
O "fartlek" sueco significa "jogo de velocidade". O fartlek treino é uma forma não estruturada de treinamento de intervalo que envolve alternar entre períodos de corrida rápida e lenta, sem intervalos definidos de descanso. Essa abordagem oferece uma variedade de benefícios em comparação com o treinamento intervalado tradicional.
Benefícios do Fartlek Treino | Como Fazer |
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Melhora a resistência: Alterna entre intensidades alta e baixa constrói resistência ao condicionar os músculos e o sistema cardiovascular. | Comece gradualmente com intervalos curtos de corrida rápida e aumente a duração e a intensidade ao longo do tempo. |
Aumenta a velocidade: As explosões de velocidade melhoram a eficiência da corrida e aumentam a velocidade geral. | Inclua colinas ou sprints em seus fartleks para desafiar seus músculos e melhorar a forma. |
Desenvolve força mental: A natureza não estruturada do fartlek treino desenvolve a força mental e a resiliência, pois os corredores precisam se adaptar a mudanças constantes no ritmo. | Defina um objetivo para cada fartlek, como manter um determinado ritmo ou completar um certo número de repetições. |
Estratégias Eficazes
Dicas e Truques
Erros Comuns a Serem Evitados
Conclusão
O fartlek treino é uma ferramenta de treinamento versátil e eficaz que pode aprimorar seus resultados de corrida e tornar sua experiência de corrida mais agradável. Ao seguir as estratégias e dicas descritas neste artigo, você pode incorporar efetivamente o fartlek treino em sua rotina e desbloquear seu potencial como corredor.
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